Todos sabemos que para praticar esportes é altamente recomendável usar um monitor de frequência cardíaca, com o qual devemos controlar a frequência cardíaca que carregamos durante o exercício que queremos. É preciso saber, a todo momento, quantos batimentos cardíacos temos e evitar ultrapassar nossa frequência cardíaca máxima.
Para calcular nossa frequência cardíaca máxima, devemos subtrair nossa idade de 220, o que nos dará o número de batimentos por minuto que nunca devemos exceder em nosso esporte favorito .Por exemplo, se você tem 38 anos, nunca deve exceder (220-38=182) 182 batimentos por minuto durante o exercício.
Runtastic PRO , como mencionamos no início, nos fornece informações sobre frequências cardíacas, o que é muito interessante.
FREQUÊNCIA CARDÍACA NO RUNTASTIC PRO:
É claro que para quem usa este aplicativo para monitorar todos os exercícios que realiza, como nós, o melhor é comprar o monitor de batimentos cardíacos oferecido por esta grande empresa de desenvolvimento de aplicativos esportivos, mas se não for possível para você e Usamos outro tipo de monitor de frequência cardíaca, as informações que este aplicativo nos oferece são igualmente interessantes e podem nos ajudar muito em nosso treinamento.
Se entrarmos no aplicativo, acesse o menu lateral e clique em Configurações, acessaremos esta tela
Nela devemos clicar na opção « HEART RATE » e, a seguir, pressionaremos a opção « HEART RATE ZONES «, que nos leva a esta interessante tela.
Nele podemos configurar, clicando em cada uma das caixas onde diz PPM, a frequência cardíaca de cada banda de pulsações.
Para saber mais sobre cada uma delas, clicando na que queremos nos mostrará informações interessantes sobre cada tirinha
Para saber quais são as pulsações ideais em cada uma das bandas que aparecem, apresentamos uma imagem que nos ajudará a calculá-las.
As cores que aparecem na imagem anterior não correspondem as que aparecem no app, mas as listras são as mesmas.
Se 100% é nossa frequência cardíaca máxima é 182, na faixa de QUEIMA DE GORDURA, por exemplo, devemos definir um pulso por minuto (BPM) de 60%-70%. Para calcular isso faremos uma regra de três.
Apesar de não utilizarmos um monitor de frequência cardíaca que possa ser vinculado ao Runtastic, podemos aplicar as informações fornecidas pelo aplicativo independentemente do monitor de frequência cardíaca que utilizamos.
Com isso, esperamos ter ajudado você a entender um pouco mais, graças a um aplicativo, a frequência cardíaca que devemos realizar em nossos exercícios, para alcançar o efeito que queremos em nosso corpo, sem nunca ultrapassar nosso PPM máximo.
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Saudações e até a próxima.
