O termo estresse é uma adaptação ao espanhol do inglês estresse vocal, que se refere a "ênfase", "tensão" ou "pressão", às vezes em um sentido negativo ou outro positivamente. O estresse é a reação do corpo a quaisquer demandas e circunstâncias da vida, ou um estado de forte tensão fisiológica ou psicológica que pode levar a doenças físicas. O estresse causa doenças físicas específicas, preocupação e angústia, que podem levar a transtornos mentais; desordens familiares e sociais; bem como a perda da dimensão espiritual, tão necessária para flutuar nas dificuldades.
O que é estresse
Tabela de conteúdos
O conceito de estresse afirma que esta é a forma como o corpo reage a um estado de tensão nervosa, ou seja, é a forma como o corpo tem de responder a este estado e é através do sistema nervoso simpático de ativação, que dá Passo para a reação de luta ou fuga.
Como o corpo não pode sustentar essa condição por longos períodos de tempo, o sistema parassimpático tende a retornar o corpo a estados fisiológicos mais normais.
Em seres humanos, a definição de estresse comumente descreve uma condição negativa (angústia) ou, no caso contrário, um estado positivo (eustresse), que pode causar efeitos físicos, mentais ou até mesmo desconforto ou bem-estar ao ser humano.
Sintomas de estresse
Os sintomas de nervosismo são muitos, mas os mais comuns são:
Emocional
Ansiedade ou depressão, medo, irritabilidade, nervosismo, alteração do humor, contusão, etc.
Pensamentos
Autocrítica excessiva, medo excessivo do fracasso, esquecimento, dificuldade em tomar decisões e concentração, pensamentos recorrentes.
Comportamentos
Aumento do consumo de tabaco, riso nervoso, maus-tratos a outras pessoas, álcool e outras drogas, choro, aumento ou diminuição do apetite, aperto de mandíbulas, etc.
Mudanças físicas
Mãos frias ou suadas, rigidez muscular, insônia, fadiga, dores de cabeça, respiração rápida, erupções cutâneas, problemas no pescoço ou nas costas, difusão sexual, etc.
Tipos de estresse
Existem três tipos, que são:
Agudo
É o tipo mais comum que se origina essencialmente em resposta a uma demanda ou pressão específica, por isso tem vida curta e é fácil de tratar e manusear. Apresenta-se com sintomas de tensão e fadiga, mãos e pés frios, Excesso de excitação, pouca ansiedade e sentimentos depressivos.
Episódico agudo
São indivíduos que sofrem constantemente de estados agudos e que parecem estar presos a um círculo de responsabilidades excessivas, que os mergulha em uma vida desordenada, regida por condicionamentos autoimpostos e envolvidos em uma crise contínua. As pessoas afetadas costumam ficar irritadas, amargas, muito nervosas e em um estado contínuo de inquietação. Além disso, eles constantemente acusam outras pessoas de todos os seus problemas.
Crônica
É um estado exaustivo, que causa exaustão emocional e física constante nas pessoas que sofrem com isso. Pobreza, ter um trabalho que você não gosta, famílias disfuncionais, são algumas das circunstâncias que podem causar estresse. Muitas vezes esse tipo de estado provoca pensamentos suicidas ou dá origem ao aparecimento de algumas doenças sistêmicas, como o acidente vascular cerebral. Sintomas mais fortes como os mencionados podem necessitar de tratamento medicamentoso, além de tratamento psicológico.
Principais causas de estresse
As causas que o causam são geralmente situações indeterminadas que causam desgastes no corpo. O nervosismo responde a situações de pressão, mudanças, demandas e desafios que a pessoa enfrenta todos os dias. Por exemplo; no trabalho, a influência de vários elementos, as relações interpessoais com o patrão ou colegas ou devido à própria natureza do trabalho. Na família, pressões econômicas, diferenças individuais não aceitas, preocupações com situações na comunidade, no país, etc.
Todas essas situações produzem depressão, irritabilidade, insônia, perda da capacidade intelectual, frustração e agressividade. Esses distúrbios psicossomáticos geralmente afetam o sistema nervoso autônomo, que controla os órgãos internos do corpo. Certos tipos de dor de cabeça e dor no rosto ou nas costas, asma, úlcera estomacal, hipertensão e ânsias pré-menstruais são exemplos de distúrbios relacionados ao estresse.
A relação entre estresse e ansiedade
Atualmente, muitos são os fatores ao nosso redor, como o trabalho, as situações familiares ou pessoais, que causam grande tensão, que provocam nas pessoas um estado de desconforto e inquietação, que em alguns casos, desencadeiam graves afetações físicas.
Em muitas ocasiões, o significado de estresse e ansiedade é usado como sinônimos. Em ambos os casos, uma reação é causada pela grande ativação fisiológica. O conceito de estresse, por um lado, indica que é um processo mais extenso de acoplamento no meio. Por outro lado, a ansiedade é uma resposta emocional de alarme a uma ameaça.
Pode-se dizer então que, dentro dos sistemas de mudança que envolvem estresse, os desejos são a resposta emocional mais frequente. O aumento da ansiedade produz estresse, mas, ao mesmo tempo, o estresse é uma das causas mais comuns de ansiedade.
Consequências do estresse
Existem muitas consequências desta condição, que são:
- Angústia.
- Cansaço, fadiga ou perda de energia.
- Dor nas costas
- Constipação ou diarreia
- Depressão.
- Dores de cabeça.
- Pressão alta
- Insônia.
- Sensação de "falta de ar".
- Queda de cabelo.
- Pressão no pescoço.
- Dor de estômago.
- Ganhe ou perca peso
- Alterações de humor.
- Pressão no dente ou na mandíbula.
- Tome mais álcool, tranquilizantes ou outras drogas.
- Fumar excessivamente.
- Baixa auto-estima.
- Dificuldade em se relacionar com os outros ou no trabalho
- Problemas em diferentes áreas da vida.
- Dificuldade em tomar decisões.
- Variação no estilo de vida, sem motivo aparente.
Como o estresse afeta a tensão muscular
Fala-se constantemente sobre os sintomas que essa condição de saúde provoca, como falta de apetite, irritação, sudorese excessiva, rigidez muscular ou hipertensão. No entanto, esses são um dos poucos sinais na longa lista de efeitos que podem ter.
A tensão muscular é, sem dúvida, um dos sintomas de estresse mais comuns que afetam o pescoço e as costas mais do que qualquer outra coisa. Esse estado faz com que os nervos fiquem mais rígidos, fazendo com que eles, ao mesmo tempo, contraiam os músculos e comprimam as vértebras.
Os problemas musculares estão relacionados a dores de cabeça ou tensão emocional, embora também causem dores musculares permanentes, contraturas ou até dormência muscular.
Stress em crianças
O que significa estresse pós-traumático?
O transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) é uma condição real. Você pode contrair PTSD depois de testemunhar ou experimentar eventos traumáticos como furacões, guerras, abuso físico, estupro ou um acidente grave. O estresse pós-traumático faz com que a pessoa se sinta ansiosa e com medo depois que o perigo passa, afetando seriamente sua vida e a daqueles ao seu redor.
O transtorno de estresse pós-traumático pode começar a qualquer momento, tudo depende da pessoa. Os sintomas desse transtorno geralmente começam imediatamente após o evento traumático. Outros indivíduos desenvolvem sintomas novos e mais graves meses ou mesmo anos depois. É importante observar que esse tipo de transtorno pode afetar qualquer pessoa, tanto crianças quanto adultos.
O que é estresse no trabalho
O estresse no trabalho é uma classe de transtorno associada ao ambiente de trabalho e que pode ser específica ou crônica. É importante saber que isso pode ser dado de forma positiva ou negativa.
O significado de estresse positivo cita que quando a reação ao sofrimento se origina de forma adaptativa, os resultados dessa resposta não afetam a saúde geral da pessoa e seu tempo é adaptado à duração do estímulo, porém, a reação a este Este estado é acionado no primeiro dia de trabalho, o que é adaptativo, pois implica que você tem que estar atento para receber novos estímulos, tais como: chefes, tarefas, procedimentos da empresa, colegas, etc.
Por outro lado, o conceito de estresse negativo indica que, quando a resposta deixa de ser adaptativa, passa a ser estresse laboral negativo. Como se tal condição durar mais de trinta dias, a reação se intensifica com o tempo e passa a interferir na saúde do trabalhador (surgem problemas de ansiedade, depressão, insônia, entre outros).
O que significa estresse oxidativo
Por definição, o estresse oxidativo é definido como o desequilíbrio entre a produção de espécies estimulantes de oxigênio e o fornecimento de um sistema biológico que decifra rapidamente os reagentes intermediários ou ajuda a reparar o dano resultante. Todos os estilos de vida sustentam um ambiente limitador dentro de suas células. Esse ambiente limitante é preservado pelas enzimas que sustentam o estado limitado por meio de um fornecimento contínuo de energia metabólica. O desequilíbrio na condição redox normal pode causar produtos tóxicos por meio da fabricação de radicais livres e peróxidos que danificam todos os membros da célula, incluindo lipídios, proteínas e DNA.
Em termos químicos, esse tipo de estresse é cada vez mais negativo na diminuição da potência celular ou uma grande diminuição na capacidade redutora de pares redox celulares como a glutationa. As consequências da oxidação exigem a magnitude dessas mudanças, se a célula for capaz de superar os distúrbios e retornar ao seu estado original. No entanto, o estresse oxidativo severo pode levar à morte celular, ou mesmo a ocupação moderada pode desencadear apoptose, e se o estresse oxidativo severo pode causar necrose.
Como remover o estresse permanentemente
Essa condição é causada pelas coisas da vida diária e pode ter um impacto muito negativo na saúde. Por isso é recomendável levar um estilo de vida saudável, aqui lhe daremos 5 maneiras de eliminar o estresse naturalmente.
Meditação
É uma das melhores opções para relaxar e fugir dos meios estressantes do dia a dia. Por muitos anos, a meditação foi usada por muitas pessoas para otimizar seu humor, levar um estilo de vida saudável e ganhar mais saúde. Existem vários estudos que comprovam os benefícios da meditação no corpo.
Ioga
A ioga é outra maneira natural de relaxar, além dos exercícios. Como se sabe, os exercícios físicos liberam endorfinas, hormônios relacionados ao bom humor e que provocam sensação de prazer. Segundo alguns estudos, fazer ioga tem os mesmos benefícios: melhora a conexão da alma com o corpo, melhora e reforça o ciclo do sono, elimina dores, controla o nervosismo e provoca uma sensação de amor ao corpo.
escrever
Pode parecer absurdo, mas manter um diário é uma excelente opção para eliminar o estresse e o nervosismo. Quando você adquire o hábito de escrever um diário antes de dormir, começa a refletir mais sobre suas emoções (positivas e negativas) e a reconhecer por que elas se sentem assim.
Óleos essenciais
Da mesma forma que a meditação, os óleos essenciais têm sido usados por muitos anos para várias coisas. Nesse caso, são excelentes para serem usados como relaxantes. Quer sejam colocados no templo, usados durante a meditação ou no banho, esses óleos podem revelar-se o melhor aliado como um meio relaxante.
Dieta nutritiva
Comer uma dieta balanceada é extremamente importante para reduzir os níveis de ansiedade e inquietação. Quando estão em um estado estressante, muitas pessoas sentem o desejo de comer alimentos processados com açúcar refinado. Comer esse tipo de alimento tende a fazer você se sentir bem por um tempo, dando-lhe uma sensação de mais energia. Por isso é recomendável consumir alimentos ricos em cálcio, vitamina B, ômega 3 e magnésio. Além de outros alimentos, como vegetais verdes, salmão, nozes, azeite, proteínas, abacate e óleo de coco. Esses alimentos ajudam a otimizar o humor, eliminar a agitação e melhorar a concentração.
Remédios para curar o estresse
Os medicamentos mais comumente usados para curar o estresse são os ansiolíticos. São drogas que suprimem e aliviam os desejos, sem causar sonolência ou sedação. Este grupo de medicamentos inclui benzodiazepínicos, beta-bloqueadores, buspironas e um certo antidepressivo. Essa classe de drogas deve ser sempre rigorosamente monitorada por um médico e, acima de tudo, deve ser restrita por um determinado período, pois há risco de dependência química.
Chá recomendado para remover o estresse
Existe uma grande variedade de chás e infusões naturais que ajudam a curar o estresse, entre os quais se destacam:
Chá de valeriana
Valerian é uma erva muito comum por seus efeitos terapêuticos: ansiolítico, sedativo, antidepressivo e anticonvulsivante. Que atua como analgésico ou tranquilizante no sistema nervoso e no cérebro. Para preparar a infusão, uma colher de sopa dessa erva deve ser deixada em um copo de água bem quente por no máximo dois minutos.
Chá de camomila
A flor da camomila é um relaxante natural. Possui sesquiterpenos, que é uma substância que atua na área límbica do cérebro (centro das emoções e da memória) e no sistema nervoso, onde o estresse é gerado, produzindo o mesmo efeito das drogas para os desejos. Para preparar o chá de camomila, adicione 4g de flores de camomila a uma xícara de água quente. Deixe descansar por 10 minutos e beba uma ou duas xícaras por dia.
Chá de ginseng
É considerado um "adaptogen", um elemento que fornece nutrientes especiais para que o corpo alcance um ótimo desempenho físico e mental, a fim de ajudar a eliminar o nervosismo e, por sua vez, fortalecer o sistema imunológico. Não é recomendado para mulheres grávidas.
Chá de flor da paixão
Conhecida popularmente como passiflora, é uma erva eficaz para reduzir os desejos e tensões do corpo, pois tem um efeito ansiolítico que relaxa. Ele incita a ativação de neurotransmissores que relaxam o sistema nervoso.
