O exercício aeróbio é um dos mais comuns quando se trata de atividade física, consiste basicamente no controle da respiração, uma vez que o oxigênio é necessário para queimar a gordura, que é obtida pela respiração durante o esforço físico. Também aumenta a capacidade pulmonar e o sistema cardiovascular.
Este tipo de atividade física é de menor intensidade, mas por períodos muito mais longos que as demais, tendo como objetivo principal que o indivíduo alcance maior resistência. Ao contrário do exercício anaeróbico, o exercício aeróbio não aumenta a massa muscular.
Para medir a intensidade dessa atividade física é por meio da frequência cardíaca, então o número máximo destas por minuto que é considerado razoável e saudável para a pessoa é 220 para homens e 210 para mulheres por minuto. Um exemplo de como a fórmula seria para calcular a frequência cardíaca de um 45-year-old mulher seria. 210-45 = 165.
Existe uma série de parâmetros para saber ou calcular a intensidade do exercício que a pessoa realiza, por exemplo 55% a 60% dos batimentos por minuto é considerado leve, enquanto 75% a 85% é moderado e finalmente é de forte intensidade entre 75 e 85%. No entanto, o exercício aeróbio que tem melhor impacto é o moderado, segundo os especialistas.
São vários os benefícios que o exercício aeróbio traz para o corpo, entre os quais se destacam:
Na médio prazo da pressão arterial diminui pela redução dos níveis de LDL (colesterol mau), aumentando ao mesmo tempo os níveis de HDL (colesterol bom). Isso reduz o risco de ataque cardíaco.
Reduz consideravelmente os níveis de glicose no sangue em diabéticos, pois na prática de exercícios aeróbicos se aproveita a glicose que vem do sangue e é aí que caem os níveis desta substância no sangue, melhorando a qualidade de vida de quem sofre da doença.
Melhora a capacidade intelectual, de acordo com vários estudos realizados por quem faz constantemente exercício aeróbio, melhora a neurogênese do hipocampo, então se é possível que fazer atividade física melhore as condições de aprendizagem das pessoas.
O aparelho respiratório é outro que se beneficia com esse tipo de exercício, pois não só os músculos recebem mais oxigênio, mas também os órgãos e a pele, aumentando a capacidade do indivíduo de realizar maiores esforços. Ele também melhora a função renal, digestivo, o estado da mente, entre outros.
Também aumenta a reabsorção de cálcio pelos ossos, tornando-o mais forte e reduzindo o risco de fraturas. Da mesma forma, diminui os níveis circulantes de adrenalina, o hormônio do estresse, e aumenta os níveis de endorfinas.
